“El estrés o el tiempo frente a las pantallas por la noche eleva los niveles de cortisol y la presión arterial.”
Una discusión de pareja, un correo electrónico del trabajo o una película de acción pueden desencadenar un aumento repentino del estrés hormonal. « El cortisol que se libera por la noche incrementa la presión arterial», afirma el Dr. Kierzek. Incluso las pantallas retrasan el inicio del sueño y perjudican su calidad, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Qué hacer: evitar conversaciones estresantes, apagar las pantallas al menos 1 hora antes de dormir y favorecer los rituales relajantes (leer, escuchar música suave o practicar la respiración lenta, por ejemplo).
“La nicotina tomada por la noche contrae las arterias y acelera el ritmo cardíaco.”
Fumar un cigarrillo por la noche es un ataque directo a los vasos sanguíneos. ” La nicotina contrae las arterias y acelera el ritmo cardíaco”, señala el médico. Esto supone una presión adicional para un sistema cardiovascular que ya se encuentra sometido a estrés durante el día.
Lo que debes hacer: evita el tabaco por completo, especialmente por la noche. Incluso un solo cigarrillo puede alterar el equilibrio arterial durante varias horas.
“La cafeína por la noche impide conciliar el sueño y eleva la presión arterial.”
El café, el té negro o las bebidas energéticas consumidas al final del día pueden estimular el sistema nervioso justo cuando necesita relajarse. “La cafeína puede alterar el sueño y elevar la presión arterial “, advierte el Dr. Kierzek.
Qué hacer: evite la cafeína después de las 4 de la tarde. Si es necesario, opte por una infusión de hierbas o una bebida caliente descafeinada.
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