¿Cenas tarde, tomas una copa por la noche o te acuestas tarde? Estos hábitos, aparentemente inofensivos, pueden afectar seriamente a tu corazón. El Dr. Kierzek revela los 7 errores nocturnos que debes corregir ahora para reducir el riesgo de un derrame cerebral.
Un ictus, o accidente cerebrovascular, se produce cuando un vaso sanguíneo del cerebro se bloquea o se rompe, provocando una interrupción repentina del flujo sanguíneo. Cada minuto cuenta. Sin embargo, algunos de nuestros hábitos cotidianos, al final del día, crean condiciones propicias para esta afección.
El Dr. Gérald Kierzek, médico de urgencias, advierte: « Lo que hacemos por la noche puede ser decisivo para la prevención de accidentes cerebrovasculares, sobre todo al afectar la presión arterial y la calidad del sueño ». A continuación, se presentan algunos comportamientos que conviene evitar al final del día.
“Comer después de las 9 de la noche, especialmente alimentos grasos o salados, puede elevar la presión arterial durante la noche.”
Las cenas copiosas y tardías son mucho más perjudiciales de lo que pensamos. « Comer después de las 9 de la noche, especialmente alimentos grasos o salados, puede provocar un aumento repentino de la presión arterial durante la noche», advierte el Dr. Kierzek. La digestión prolongada de una comida copiosa favorece la inflamación, altera el metabolismo y endurece las arterias, creando un entorno propicio para sufrir un derrame cerebral.
Qué hacer: cenar antes de las 8 p. m., con una comida ligera a base de verduras, proteínas magras y poca sal. Evitar las carnes procesadas, las comidas preparadas y las salsas pesadas por la noche.
“La inactividad después de las comidas ralentiza la circulación, lo que favorece la formación de coágulos sanguíneos.”
Pasar una noche prolongada en el sofá puede literalmente obstruir los vasos sanguíneos. « La inactividad ralentiza la circulación, lo que favorece la formación de coágulos sanguíneos, responsables de muchos accidentes cerebrovasculares», nos recuerda el médico. El peligro se agrava al consumir aperitivos o refrescos, que aumentan el riesgo de obesidad y diabetes.
Qué hacer: caminar 10 minutos después de las comidas, hacer estiramientos o realizar algunas tareas domésticas. Cualquier actividad suave es suficiente para mejorar la circulación y reducir la acumulación de sangre.
“El alcohol puede desencadenar fibrilación auricular, un importante factor de riesgo de accidente cerebrovascular.”
Tomar una copa por la noche puede parecer inofensivo, pero « el alcohol puede provocar trastornos del ritmo cardíaco, como la fibrilación auricular», advierte el Dr. Kierzek. Este ritmo cardíaco irregular es una de las principales causas de accidente cerebrovascular. El alcohol también deshidrata el cuerpo, espesa la sangre y favorece la formación de coágulos.
Qué hacer: limítate a un máximo de una copa de vino o cerveza, no todos los días, y opta por agua o infusiones por la noche.
“Acostarse tarde impide que el cuerpo repare los vasos sanguíneos durante la noche.”
Trasnochar perjudica el sistema cardiovascular. « Acostarse antes de las 11 de la noche y dormir entre 7 y 8 horas es una forma efectiva de prevención vascular», subraya el médico de urgencias. La falta de sueño aumenta la inflamación, altera la presión arterial y dificulta la regeneración nocturna de las arterias.
Qué hacer: adoptar una rutina para antes de acostarse, sin estimulación excesiva, y promover un ambiente propicio para el sueño (sin pantallas, con iluminación tenue).
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